免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为会降低免疫力，比如熬夜。数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

今 年发布的一份《中国睡眠研究报告2022》中显示，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，十年间减少了近1.5个小 时，64.75％的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，71.7%的人因花时间在手机上而导致失眠。同样在这份报告里显示，46%的大学生在0点以后 入睡，人们一方面对睡眠情况较为焦虑，另一方面却又不断拖延入睡时间。

伴随着睡眠时间的向后延迟，是现代社会作息对人类整个睡眠过程的干扰，进而带来作为现代病症的睡眠问题。

失去睡眠给人以许多伤害，比如会影响人的记忆力和学习能力，因为人在睡眠中的快速眼动时期，脑电波非常活跃，是在对白天所有事情进行分析总和，就像计算机在对磁盘进行检查、整理和病毒扫描。

睡 眠还能让免疫力获得喘息机会，根据美国芝加哥大学科莫尔儿童医院的研究，支离破碎的睡眠会抑制免疫系统对癌前病变的早期检测能力，增加癌症的侵袭性。除此 之外，长期睡眠不足对健康的严重侵害还能列出一个不短的清单，比如，肥胖的风险会高出30%，糖尿病、高血压和心脏病的风险也会提高，还有更加广泛的焦虑 和抑郁。

睡眠对我们的健康如此重要，并且经常说它占据了人生命的三分之一，但我们对睡眠却所知甚少。

空 军总医院原副院长，临床睡眠医学中心主任高和说，睡眠的时长不是像流传的那样一定要睡满8小时或者9小时。“人能够耐受的最短睡眠时间是5到6个小时，也 有一些人属于长睡眠者，需要睡8到9个小时，这两个极端相对来说人群都要小，大部分人在中间段，也就是睡7个半小时到8个小时。对于老年人来说，睡眠减少 也不一定是问题，人随着年龄增大，睡眠结构是会改变的。判断睡眠质量，除了睡眠时间长短，其实还有另外一个很重要的因素，就是清醒时的功能状态。无论睡眠 几个小时，如果白天的状态很好，就说明睡眠足够了。睡眠跟吃饭是一样的道理，每个人的饭量都不一样，只要保证营养就可以了。”

偶 尔的失眠和熬夜也是很正常的，不用过于在意，但持续性的睡眠不好，就得怀疑是不是睡眠出了问题。睡眠不好的症状包括，在床上躺半个小时以上还睡不着，半夜 频繁醒来，每天都醒得很早而且再也无法入睡，或者三条结合。高和说，这种状态每周出现三天以上，持续三个月、六个月甚至更长的时间，可能就要关注一下了。 （来源：央视网、三联生活周刊）

综合编辑：韩璐莹

【来源：济南时报-新黄河】